5 idées de petit déjeuner sain et équilibré

Si il y a bien un repas que je ne saute jamais c’est bien le petit déjeuner! Tous les matins je suis impatiente de me préparer mon petit plateau de bonnes choses. Je sais qu’il y en a qui ne le prenne jamais soit parce qu’ils n’ont pas faim ou par manque de temps. Mais sachez que le petit dejeuner est le repas le plus important de la journée car non seulement il permet de récupérer après le long « jeûne » de la nuit (entre 6 et 9h sans manger), mais aussi parce qu’il apporte au corps 1/4 des besoins énergiques d’une journée. Petite piqûre de rappel : Le petit dejeuner doit comporter 3 groupes d’aliments:
– des lipides (beurre, fruits oléagineux, margarine, huile d’olive
– des protéines (lait, yahourt, fromages, fromage blanc) qui vont vous apporter du calcium
– glucides (céréales, pain, flocon d’avoine, biscotte) vont vous apporter de l’énergie afin de tenir toute une matinée sans problème.
A côté de ça, vous pouvez ajouter des fruits (pour la vitamine C), de la charcuterie, des oeufs. N’oubliez pas c’est le repas plaisir^^

Personnellement la prise ou pas d’un petit dejeuner, va conditionner ma journée. Les soirs je mange léger et après une nuit de 7h sans manger, il m’est impossible de tenir une matinée sans manger. Si je saute le petit déjeuner, je vais manger des cochonneries non stop plusieurs fois dans la matinée, comme un trou sans fin. Et ça, ça s’appelle du grignotage et ce n’est pas bien! (surtout quand on veut perdre du poids).
Vous n’aurez plus d’excuses de manquer d’idées pour vous préparer votre petit déjeuner après avoir lu cet article…

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Alors je vous conseille de commencer par le week end. Vous prenez le temps de vous réveiller et prêt à prendre un bon petit dej! Ensuite la semaine… Pour avoir plus d’inspiration, suivez-moi sur Instagram ici, où je poste régulièrement mes repas.

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15 Commentaires

  1. 6 septembre 2016 / 15 h 32 min

    c’est très bon tout ca
    merci pour ce post
    bisous

    • Madebyme23
      6 septembre 2016 / 20 h 58 min

      Je t’en prie Anita

    • Madebyme23
      6 septembre 2016 / 20 h 57 min

      Merci
      Bisous

  2. 6 septembre 2016 / 19 h 19 min

    Tu m’as donné envie de petit déjeuner alors qu’il est presque 19h30 ahah
    En tout cas moi j’ai essayé une fois le Chia pudding et ça a été un total échec j’étais trop deg!

    Safia – My trendy lifestyle

    • Madebyme23
      6 septembre 2016 / 20 h 59 min

      AAAAAhhhhh safia

  3. laurence
    7 septembre 2016 / 11 h 56 min

    Ca donne vraiment envi mais moi le matin, je ne peux rien avaler sinon c’est nausée assuré; Je me force cependant depuis quelques jours à prendre des smoothies et ca passe mieux.

    • Madebyme23
      7 septembre 2016 / 12 h 20 min

      Après tu peux préparer du granola chez toi pour l’emmener au bureau. Et vers les coups de 10h de faire un petit déjeuner avec du granola +du yahourt ou fromage blanc. Petite astuce pour « créer » la faim : au réveil bois un verre d’eau tiède avec du citron. Ca va nettoyer ton ventre et ça va réveiller la faim. L’estomac va envoyer un signal au cerveau : j’ai quelque chose mais celui-ci ne me nourrit pas! Du coup ping! tu as faim….Aaaaaah

  4. 14 septembre 2016 / 17 h 36 min

    Merci pour tes idées, toujours sympa de changer et ça donne envie, j’ai pas encore osé tester les graines de chia un jour je sauterai le pas lol

    merci pour ton passage par chez moi

    des bisous ma belle

    Mary

    • Madebyme23
      14 septembre 2016 / 17 h 46 min

      Les graines de chia ça passe ou ça casse lol

    • Madebyme23
      14 septembre 2016 / 21 h 34 min

      Tu m’en diras des nouvelles

  5. 14 septembre 2016 / 17 h 37 min

    Moi aussi ça m’a donné envie de prendre un petit dej’ .
    J’ai jamais essayé les graines de chia, il faut que je teste ça un jour 🙂
    Merci pour cette découverte
    bisous
    bonne journée 🙂

    • Madebyme23
      14 septembre 2016 / 21 h 33 min

      Je t’en prie M’dame ^^

  6. 4 octobre 2016 / 23 h 10 min

    Ok .. il est 22H et j’ai faim d’un petit déjeuner.
    Le chia pudding doit être trop bon ! Il faut absolument que je teste.

    • Madebyme23
      5 octobre 2016 / 8 h 59 min

      Allez hop demain matin tu te fais une put*** de petit dej qui déchire ahhhhhhh ^^

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